הסרטונים המקושרים הינם לשם הדגמה כללית בלבד.
ביצוע התרגילים בחדר הכושר צריך להתבצע תחת השגחת מדריך כושר מוסמך.

חזה

לחיצת חזה כנגד מכשיר ייעודי

לחיצת מוט בשכיבה

לחיצת משקוליות בשכיבה

פלייס בשכיבה

כבל קרוס בעמידה

לחיצת מוט בשיפוע עליון

לחיצת משקוליות בשיפוע עליון

פלייס בשיפוע עליון

לחיצת מוט בשיפוע שלילי

לחיצת משקוליות בשיפוע שלילי

מקבילים אחיזה רחבה

גב

פולי עליון רחב לפנים

פולי עליון צר לפנים

חתירה בישיבה כנגד כבל

חתירה כנגד מכשיר ייעודי - אחיזה צרה

חתירה בהטיית גו - משקולת

חתירה בהטיית גו - מוט

T BAR

פ ול אובר כנגד פולי עליון

כתפיים

לחיצת כתף כנגד מכשיר ייעודי

לחיצת משקוליות בישיבה

לחיצת כתף - SMITH

לחיצת מוט בישיבה

הרחקת זרועות לצדדים - משקוליות

הרחקת זרועות לצדדים כנגד כבל

כפיפת כתף - משקוליות

הרחקה אופקית בשכיבה

הרחקה אופקית בעמידה כנגד כבל

טרפזים בעמידה - מוט

יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה - מוט

כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון

כפיפת מרפקים - משקוליות

כפיפת מרפקים על ספת כומר - מוט

כפיפת מרפקים על ספת כומר - משקוליות

כפיפת מרפקים כנגד מכשיר ייעודי

כפיפת מרפקים על ספה בשיפוע

יד אחורית

פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון

פשיטת מרפקים בשכיבה - מוט

פשיטת מרפקים בשכיבה - משקוליות

פשיטת מרפקים מאחורי העורף - משקולת

פשיטת מרקפים מאחורי העורף - מוט

מקבילים צר - חופשי

לחיצה צמודה בשכיבה

בטן

הרמת רגליים בתליה

-

רגליים

SQUAT חופשי

SMITH SQUAT

לחיצת רגליים

לחיצת רגליים - 45 מעלות

פשיטת ברכיים

כפיפת ברכיים בישיבה

כפיפת ברכיים בשכיבה

מכרעים עם משקוליות

תאומים - כנגד מכשיר ייעודי

S.L DEAD LIFT

DEAD LIFT

ביצוע תרגילים