לא משנה איך עובר היום שלכם, בבית, העבודה, טיול או חופשה, אחד העקרונות שחייבים להישמר הוא כמות המים / נוזלים אותה אותם שותים בכל יום.
הכמות המינימאלית המומלצת - 10 כוסות מים ביום.
עובדות לגבי אימון בתנאי חום:
1. רוב האנשים מאבדים כליטר עד שני ליטרים של מים לשעת אימון - בעיקר דרך מנגנון ההזעה.
2. בתנאי לחות גבוהים אנו מזיעים יותר, מאחר והזיעה אינה מתנדפת כראוי.
3. התייבשות בשיעור של 2% ממשקל הגוף כבר תגרום לירידה בכושר הגופני.
עובדות לגבי אימון בתנאי קור:
1. בזמן אימון בתנאי קור אנו עדיין מאבדים נוזלים דרך מנגנון הזעה.
2. אימון בתנאי קור עשוי לגרום להפחתת תחושת הצמא.
3. קל להתייבש בחורף.
מספר סיבות להקפדה על משמעת מים:
ערנות וריכוז
מספיקה התייבשות של כ 1-2% ממשקל הגוף על מנת שהתפקוד שלנו יפגע. שתיית מים בכמות מספקת תתרום להרגשת ערנות וריכוז. התייבשות גורמת לירידה בכושר הגופני, אירובי ואנאירובי.
תרופה לכאבי ראש
לעתים קרובות כאשר יש לנו כאבי ראש זה פשוט עניין של התייבשות.
עור בריא
מים הינם אחד התכשירים הקוסמטיים היעילים ביותר. מחסור בנוזלים גורם להתייבשות העור, הצטברות רעלים והופעת קמטים בגיל צעיר יותר.
שמירה על השיער
מחסור כרוני בנוזלים עשוי לגרום לירידה באספקת אבות מזון חיוניים לעור הקרקפת ולנשירת שיער.
בעיות במערכת עיכול
מדי יום עוברים כשמונה ליטרים של מים במערכת העיכול שלנו. מחסור בנוזלים עשוי לגרום לשיבוש תהליכי העיכול. סיבה נפוצה לעצירות הינה התייבשות.
שמירה על תפקוד הכליות
חומרי פסולת רבים מפונים בכל יום דרך מערכת השתן והכליות. שתייה מספקת עוזרת להרחקת פסולת מהגוף ומפחיתה את הסיכון להיווצרות אבני כליות.
בריאות הלב
שתיית מים בכמות של מעל 5 כוסות עשויה להפחית את הסיכוי להתקף לב בכ 41% לעומת אנשים ששותים שני משקאות ביום.
הפחתת הסיכון לסרטן
שתיית כמות נאותה של מים עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס בכ 45% וסרטן שלפוחית השתן בכ 50%.
טיפים שיעזרו לכם לשתות יותר:
1. מומלץ לשתות לפני כל ארוחה.
2. אם אתם לא אוהבים מים, ניתן להמתיק את המים עם תרכיזים דיאטטיים או לשנות את טעם המים בעזרת כמה טיפות לימון וצמחים כגון נענע. תה צמחים ייחשב ככוס נוזלים.
3. מומלץ לאכול מזונות בעלי כמות נוזלים גדולה יותר: פירות, ירקות מוצרי חלב, כגון: יוגורט או גבינות רכות. כ -20 % מצריכת הנוזלים שלנו מגיע ממזון.
4 . מומלץ לשמור בקבוק מים ברכב, ליד שולחן העבודה ובתיק.
5 . יש היום די הרבה אפליקציות כגון "Drink water" שיכולות לשמש כתזכורת ובקרה על צריכת הנוזלים היומית.
