למה חשוב לבחור בקפידה את נעלי הריצה?
כאשר אנו רצים, מועברים הכוחות שאנו מפעילים על משטח הריצה בחזרה אל השלד בהתאם לדפוס הריצה שלנו ובהתאם לתמיכה ולריפוד אותם מספקות נעלי הריצה שלנו. בעיות בכף הרגל כגון קריסת כף הרגל כלפי חוץ או פנים עלולות לגרום לשיבוש היציבה ולכאבים במקומות רחוקים יותר בשלד, אפילו עד כדי כאבי צוואר.
נעלי ריצה אשר מרגישות לכם נוחות ומתאימות בתחילה, עשויות להתברר כנעליים לא מתאימות לאחר פרק זמן קצר...
לכל אחד מאתנו יש אופן ריצה שונה, אשר בא לידי ביטוי באופן המגע של כף הרגל בקרקע (עקב או בהונות) ומכאן לכוחות שמועברים לשאר חלקי כף הרגל. מבנה אנטומי לקוי יצור עומס חריג באזורים ספציפיים בכף הרגל.
משקלו של האדם הינו פקטור קריטי, מאחר ואדם כבד צריך סוליה קשיחה יותר ולהיפך.
ריצה עם נעליים לא מתאימות היא גורם סיכון לפציעות של כפות הרגליים, ברכיים, גב ולשברי מאמץ.
הטכנולוגיה בתחום נעלי הריצה התקדמה מאוד, ורק על-פי המפרט הטכני של הנעל, תתקשו להחליט מי מהן טובה או מתאימה יותר. לכן כדאי לבחור נעל במקום אשר מציע בדיקה ואבחון של כף הרגל ודפוס ההליכה או הריצה שלכם (יש כיום חנויות כאלה). קיימות חנויות בהן צוות העובדים עבר הכשרה מיוחדת בתחום ומציע ללקוחות אבחון של דפוס הריצה וכף הרגל, וכמובן התאמה של הנעל בהתאם. האבחון מתבצע על-ידי עמידה על משטח לחץ המראה את האזורים בכל כף רגל בהם מתרכזים העומסים, בנוסף מצולם הלקוח כאשר הוא רץ יחף על מסילה ותנועות רגליו מנותחות בצילום איטי.
מספר טיפים לבחירת נעלי שטח:
תחילה יש לבדוק כיצד נראית קשת כף הרגל ובהתאם לבחור נעל מתאימה.
לאחר מכן יש לבחון את הרגל בתנועה / צעד, כלומר אם הרגל מתגלגלת פנימה או החוצה.
מומלץ לקנות נעליים בשעת אחר-הצהריים ולא בבוקר, כיוון שבבוקר כף הרגל יכולה להיות קטנה עד 1/2 מידה.
חשוב למדוד את הנעל, לוודא שהיא מתאימה למבנה הרגל ולקחת בחשבון שבעת ריצה הרגל עלולה להתרחב.
כדאי לקחת מידה מעט גדולה יותר: בכך ימנע לחץ שיפריע לזרימת הדם ויגרום לכאב. כדאי אפילו לרוץ קצת בחנות ובכך לתת לרגל להתרחב בכדי לבחור מידת נעליים מתאימה.
יש לקנות נעל ברוחב נכון, לרגל רחבה יש להתאים נעל רחבה יותר ובשום אופן לא להתפשר על נעל שאינה רחבה מספיק.
מי שעוסק בנוסף בריצת כביש, יכול לנעול נעלי שטח, אך לא להיפך - מי שרץ שטח בלבד חייב נעלי שטח.
כדאי לבחור נעליים בגוונים כהים, כיוון שבשטח הן נוטות להתלכלך.
על-מנת לרכוש נעל ספורט שתעניק לכם את מקסימום הנוחות ותאפשר אימון ללא פציעות, עליכם להתחשב בצורת כף הרגל, מבנה הגוף והאופן בו אתם רצים או הולכים.
