תחליפי מזונות

תחליפי פירות

*מזון*	*תאור המנה*	*גר'*

*אבטיח*	*ספל קוביות*	*220*
*מלון*	*ספל קוביות*	*200*
*אננס*	*2 פרוסות*	*112*
*פפאיה*	*כוס קוביות*	*140*
*משמש*	*5 יחידות*	*170*
*מנגו*	*1/3 יחידה בינונית*	82
*בננה*	*יחידה קטנה*	84
*קיווי ללא קליפה*	*2 יחידות קטנות*	*112*
*ענבים*	*14 יחידות*	84
*תפוז*	*1/2 יחידה גדולה*	*150*
*אפרסק*	*יחידה בינונית*	*170*
*תות שדה*	*10 יחידות בינוניות*	*200*
*שזיף*	*יחידה בינונית*	*135*
*תפוח עץ עם קליפה*	*יחידה קטנה*	*120*
*אגס עם קליפה*	*1/2 יחידה גדולה*	*100*
*אשכוליות*	*2/3 כוס*	*160*
*דובדבנים מתוקים*	*1/3 כוס*	*100*

תיאור מנה, כ 70 - 60 ק"קל, כ - 15 גרם פחמימות.

• לכל פרי יש מהירת פירוק וספיגה שונה בגוף - אינדקס גליקמי שונה, מומלץ להכיר את האינדקס הגליקמי >>>

פירות מהווים מקור למינרלים כגון מגנזיום ואשלגן, ויטמינים כגון ויטמין C , נוגדי חמצון כגון: ביופלבנואידים, קרוטנואידים וסיבים תזונתיים מסיסים.
פירות מכילים מגוון של סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז ( דו סוכר המורכב מגלוקוז ופרוקטוז ) , עובדה זו מקנה להם את היכולת לספק את דרישות הגוף בזמן פעילות גופנית באופן יעיל יותר מאשר שימוש בתוספים המכילים גלוקוז בלבד.
בחרו בזמן האימון פירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.

מומלץ לשים לב:

איך להחליף מזונות